台灣男性的營養健康第一道菜的部落格

　　很多男人都是大大咧咧的，一點都不注意自己的飲食，所以就會給自己的身材帶來很多的負面影響。很多人都有腸胃不好的毛病，就是因為沒有一個好的飲食習慣導致的。那么，究竟男性朋友應該佮讓自己的腸胃舒服起來呢?這就要大家學會為腸胃減壓。
　　多吃水果平衡消化
　　節日吃的美食很多是煎炸或甜點，節后飲食多吃自然苦了腸胃。煎炸食物容易引起脾胃熱滯，導致便秘或肚脹;而甜點吃得過多也會導致脾虛生濕，造成虛濕積滯，引發腹瀉。要調整節日里失衡的消化功能，水果是相當有效的。
　　甜食吃多了，容易引發胸悶、腹瀉、胃口呆滯、手腳不溫等癥狀，舌苔還容易呈白色。多吃些蘋果和番石榴可以慢慢減輕這些癥狀，吃適量的番石榴或喝半杯番石榴汁能有效控制腹瀉，而蘋果帶皮吃同樣也有止瀉作用。
　　綠色蔬菜補充纖維
　　節后要特別注意膳食纖維的補充。膳食纖維之所以容易不足，是因為攝取的新鮮蔬果不足，再加上節日期間運動量減少，會出現便秘或排泄不順的情況，所以要多吃新鮮的蔬菜，少吃肉，補充足夠的纖維素。
　　一日三餐最好用素食慢慢調節，早餐是一定要吃菜的，像生菜、芥菜、胡蘿卜、芹菜等新鮮蔬菜最好當主食來吃，這些攝取葉綠素、胡蘿卜素、維生素、纖維多的蔬菜能和大量的肉、魚、蛋類取得營養的均衡，還具有調理腸胃的意義。青菜最好不要切斷，吃的時候一定要細嚼才能下咽，這樣可以讓唾液自然地分泌來幫助消化。
　　多喝開水解油膩
　　節日里，每頓飯菜都少不了油膩，大部分人都會出現脂肪攝入量過高的情況。利用兩三天時間，減少精制米、面、糖果、甜糕點的攝入，強迫自己多喝水，尤其是多喝開水，這樣可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。如果嫌開水沒有味道，喝茶也可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復到正常水平。
　　想要自己的腸胃暢通的話，那么首先就需要讓自己擁有一個好的飲食習慣和生活習慣，飲食不要過量，同時也注意鍛煉身體。其次就是應該注意自己食用應該多方面的食用，這樣才可以讓自己有一個好的身體。